یک فوق تخصص جراحی قلب گفت: جاگینگ (دوی آرام) بهترین ورزش جهت پیشگیری و کنترل بیماری فشار خون است.

امان‌الله حیدری در گفت‌وگو با خبرنگار ورزشی خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا) منطقه‌خوزستان اظهارکرد: فشارخون یکی از عوامل خطرزای بیماری قلبی و عروقی است. هنگامی‌که فشار خون بالا می‌رود، قلب در این وضعیت مجبور است که با قدرت بیشتری کار کند که در این شرایط قلب به خون بیشتری نیاز پیدا می‌کند.

وی ادامه‌داد: از آن جا که بیماری فشار خون هیچ علامتی ندارد، به آن بیماری آدم‌کُش نیز گفته می‌شود. این بیماری می‌تواند باعث سکته قلبی، مغزی و نارسایی کلیوی شود که ورزش می‌تواند در پیشگیری و کنترل این بیماری و عوارض ناشی از آن موثر باشد.

اين فوق تخصص جراحی قلب خاطرنشان‌کرد: ورزش کردن نه تنها باعث پیشگیری از ابتلا به فشار خون می‌شود بلکه می‌تواند این بیماری را در افرادی که مبتلا به آن هستند، کنترل کند و به تبع، نیاز این افراد به دارو نیز کمتر خواهد شد. ورزش باید به صورتی باشد که ضربان قلب به 120 بار در دقیقه برسد؛ به صورتی‌که فرد به نفس‌نفس بیفتد. توصيه مي‌شود ورزش هفته‌ای سه بار و روزی نیم‌ساعت انجام شود.

وی بیان‌کرد: با ورزش کردن می‌توانیم وزن را کنترل کنیم که به این وسیله نیز میزان انرژی وارد شده و مصرف شده بدن کنترل خواهد شد که در این راستا باید توجه داشت از میوه، سبزیجات و ماهی بیشتر استفاده کنیم.

حیدری عنوان‌کرد: ورزش به دو دسته ایزوتونیک و ایزومتریک تقسیم می‌شود که ورزش‌های دسته اول یعنی ورزش‌هایی که جابه‌جایی بدن در آن‌ها بسیار بوده به صورتی‌که تاثیر آن بر پیشگیری و کنترل فشار خون موثر است. این ورزش‌ها شامل دویدن آرام، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی می‌باشد. در ورزش‌های دسته دوم جابه‌جایی بدن کم بوده و فشار بسیاری بر بدن وارد می‌شود که می‌توان به ورزشی مانند وزنه‌برداری اشاره کرد که این ورزش‌ها براي پیشگیری و کنترل فشار خون توصیه نمی‌شوند.

وی گفت: بهترین ورزش برای پیشگیری و کنترل بیماری فشار خون، جاگینگ (دوی آرام) است و البته استفاده از تردمیل هم پیشنهاد می‌شود چرا که ممکن است برای فرد شرایط مختلفی ازجمله وضعیت نامناسب آب و هوایی پیش بیاید که باعث شود او نتواند ورزش کند که در چنین شرایطی استفاده از تردمیل می‌تواند به او کمک کند.

اين فوق تخصص جراحی قلب افزود: دوی آرام ورزشی است که یک فرد 10، 12 ساله تا یک فرد 70، 80 ساله می‌تواند آن را انجام دهد. البته باید به این موضوع توجه داشت که افراد بالای 40 سال که به تازگی می‌خواهند ورزش کنند، باید قبل از انجام این کار، یک چکاپ کامل انجام دهند، سپس بعد از این که از سلامتی کامل خود اطمینان پیدا کردند، آرام‌آرام شروع به دویدن کنند.

وی بیان‌کرد: همچنین به افراد پیشنهاد می‌شود که به طور مثال اگر قرار است برای انجام کارهای بانکی خود به بانک بروند، به جای این‌که خودرو خود را درست جلوی بانک پارک کنند آن را 500 متر دورتر از بانک پارک کرده و مسافت باقی مانده را به صورت پیاده‌روی سریع یا دوی‌آرام طی کنند که در این صورت، هم ورزش کرده و هم کار بانکی خود را انجام می‌دهند. درکل انجام فعالیت ورزشی باعث می‌شود، فرد کارهای روزانه خود را بهتر انجام دهد.

 

حیدری اظهارکرد: مهم‌ترین نکته این است که افراد باید روش زندگی خود را اصلاح کنند؛ افراد باید تغذیه خوب و سالم داشته باشند، که تغذیه سالم یعنی استفاده بیشتر از میوه، سبزیجات، حبوبات و ماهی و استفاده کمتر از گوشت قرمز، کربوهیدرات‌های ساده و انواع فست‌فوتها. همچنین باید توجه داشت که افراد باید به صورت مرتب و منظم ورزش کنند و آن را جزو یکی از اصلی‌ترین برنامه‌های زندگی خود قرار دهند. افرادی هم که دخانیات مصرف می‌کنند باید مصرف آن را به صفر برسانند و نکته دیگر این است که افراد باید زمان خواب خود را تنظیم کرده و درکل رعایت این موارد در سلامتی افراد موثر می‌باشد.


انتهاي پیام